初三即将体育中考学生 每天做俯卧撑多少组 每组几个 或者每天计划举多少个2kg哑铃 效果高？

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本文目录一览：

• 1、求体育生健身房提升爆发力训练计划
• 2、初三即将体育中考学生 每天做俯卧撑多少组 每组几个 或者每天计划举多少个2kg哑铃 效果高？
• 3、我的肺活量现在3700左右，3月16日就要体育中考了，要吹4100,我该怎么办？

求体育生健身房提升爆发力训练计划

背部肌肉，腰，小臂，小腿，这4点影响爆发力。

给个参考训练计划：

1. 跑步机1小时，快走40分，慢跑2分，中速跑11分，快跑2分，慢走5分，这样加起来正好1小时。起到了保养身形和锻炼肺活量的作用。（记得先做好热身运动，刚开始慢走，然后慢慢加速）

2. 平躺卧推，3组，第一组25，第二组20，第三组能做多少就做多少。

3. 斜躺卧推，3组，训练量同上。

4. 背部训练，哑铃，仰体向上，砸车轮。

以上训练，每做完一项，休息5~10分钟。充分放松肌肉，如果跟朋友一起去的话，可以给对方互相按摩。效果会很好。

这里想说一下个人建议，做卧推，哑铃，砸车轮的时候，不要加太大的重量。对肌肉刺激太大。

爆发力训练，不是一朝一夕的事情，希望能帮到你。

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你们可以选项目吗（比如引体向上或实心球）

引体向上有基础力量后练耐力，手臂耐力可以用哑铃 顶峰收缩 （我建议用5～8千克，2千克真的没用）半分钟，五次。背阔肌可以用 俯身哑铃划船 两边各40个（5～8kg），两次

实心球投法很多，有些是可以让力气小的轻松满分的（比如 投石机 法），练力量不如练技巧。

肌肉锻炼最好两天一次

我的肺活量现在3700左右，3月16日就要体育中考了，要吹4100,我该怎么办？

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我的肺活量现在3700左右，3月16日就要体育中考了，要吹4100,我该怎么办？

每天跑长跑

我17岁了`男生 肺活量才1800左右，我该怎么办

做有氧运动锻炼，而且要运动的特别激烈，让心率达到你最大心率的80%以上才行。

下个周三体育中考，我该怎么办？

体育中考没有说明可怕的，只要掌握以下几点要求，很容易的，
1，篮球：首先应加强球感，如双手手指拨球、球绕环，原地换手运球，单手左右、前后运球练习等，这些在家即可练习，尽量多加强运球弱收练习，另外，在学校练习时候，可以先做徒手跑杆，在做抱球跑杆练习，然后分阶段练习，最后做全程练习，篮球还是比较容易练满分的。
2，实心球：首先加强力量练习，可以通过俯卧撑快起，快速前伸哑铃、卧推进行力量增强练习，只要有一定力量，爆发力好，实心球满分不成问题，练习时候注意出手高度和速度，手臂伸直，关键点是以肩关节为轴。实心球只要动作好，有一定力量，很容易满分，有一些有力量动作不好的同学，甚至一次可以提高2米。一次就满分。
3，仰卧起坐：一分钟测试主要考察学生腹肌耐力素质，9成以上女生选择的专案，应该是所有专案里面最好练习的，可以说是送分专案，可以每天测试1分钟，然后不计时做50个，再做两头起2组，每组20个，坚持每天练，一般一个月就满分了。
4，引体向上：考察的是身体克服外界阻力的绝对力量，相当于自己用双臂把自己运上去，运下来，重复13次。所以要想拉上去，首先要能吊杠30秒以上，可以每天吊4次，每次尽量在30秒以上，后期可以逐渐摆动，另外每天要在有外力辅助情况下拉四组（尽可能自己发力），一般1-3个月连续每天可以练满分，第一个比较难拉 后面就容易了，这个需要坚持，悠摆引体比硬拉更容易一些。
4，1000/800米：属于耐力竞速专案，混合供能，也是中考专案里面最难的一个专案。除了学校的长跑训练外，可以隔天，比如周一计时跑3个400米，男生在1分15-1分45秒之间，女生在1分25-2分之间，中间休息1-3分钟，随着成绩提升慢慢增加；周三跑6个200米，计时在35-55秒之间（包含男女生），中间休息1-2分钟；周五600米冲刺 2个，在2分20-3分10秒之间，中间休息3-5分钟，周日，跑2000米变速跑，指导冲刺，弯道慢跑，冲刺计时100米在14-22秒之间。然后可以配合学校3天训练，学校训练一般在2000-4000米，可以锻炼耐力，但是对成绩提高影响较小。,

我今年3月就要中考了，肺活量要吹4300，而我才吹3800，怎么将体重减下去？

您好！

减肥还是相当困难的，而且在学习中减肥更是难上加难。毕竟不能为了减肥饿著影响学习成绩，那样损失会更大。

建议：1、如果是男生，通过锻炼练练肺活量，扩胸振臂的体操都很管用。女生也可以一试。
2、可以经常深呼吸，启用肺的最深处。
3、可以掌握考试技巧，先慢吐气之后再即将气竭时用力吐尽气体，可以骗100~200mL.
4、认真学习。肺活量撑死扣2~3分，争取其他科目补回来。 清风网

中考就要到了,我该怎么办

我经历过中考了！很爽！建议多看看历！化！政！别的都不是一时能提高太多的！而且记住！中考这东西很重要！考试是不要讲什么不作弊的问题！在能抄到的基础上抄些也是行的！毕竟一辈子的事么

体育中考时吹肺活量自己吹了多少看不见吗？

能看见
那个仪器上面有数值
数字随着你的气的容量增加而增加

再过几天就要体育中考了，平时都没有好好练，真怕体育中考那天会考很差。这几天我该怎么办？

体育考试之前不要太紧张啊，去年的这个时候，我也差不多很紧张，那时我也要中考了，考体育是必不可少的，考试的时候要放松哦，发挥自己的正常水平就行了，监考体育的老师不会太严厉的，毕竟体育考是次要的，去年考体育的时候我1000米长跑差点都没到终点，最后还是老师给了我个及格。
所以你放心吧，不会考得很差的，老师给你个及格还是会的。
打了那么多字，可一定要给分啊，否则我可是欲哭无泪啊。o(∩_∩)o...

怎么在一周内大量提高肺活量？下周要体育中考了，求求各位

人肺内吸满气后，再缓缓拨出的气体的容积，即为人的肺活量。肺活量用肺活量计来测量。
测肺活量时应注意：尽量让肺内吸满气，吸气时可以缓缓的吸气，一般情况下，一次吸气不容易吸满，一次吸气后憋住，再吸一口气，然后再开始测量，呼气时应连续不断的向吹嘴呼气，直到将肺内的气体拨出为止（肺内的气体不可能全部拨出）。这样测得的肺活量比较准确。

中长跑、游泳等有氧耐力练习可以有效地提高人体的肺活量，平时多注意呼吸方法——慢慢吸气、尽量深的吸气，然后慢慢的呼气，尽量把肺里的空气拨出。也可以提高肺活量，

体育中考的肺活量有什么技巧

1、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势
在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。
2、坚持参加适当的体育锻炼
长跑或游泳
3、坚持每天做扩胸动作
先握紧拳头，然后向左右上下前后用力拉推伸展动作50次左右。同时做伸懒腰、活动颈椎10次。

我中考考了616.5我该怎么办？

申请查分。
中考分数不能说明什么，准备好高价费去一所你喜欢的高中加油吧，祝你高考好运

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